SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • trening na poszczególne partie ciała..

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ćwiczę 5 miesięcy i chciałbym zmienić plan treningowy, ponieważ do tego za bardzo się już chyba przyzwyczaiły moje mięśnie? proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4518 Data: 2007-11-13 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo słabe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam 17 lat ważę nie całe 60 kg i ciężko mi zrobić jednego brzuszka ale jestem niepełnosprawny nie mam całkowitej władzy w nogach więc odpada ćwiczenie a6w itp jakie ćwiczenia radzi cię? Dodam że nie mam żadnej ławki ani drążka do ćwiczeń w grę wchodzą tylko ćwiczenia na podłodze muszę poprawić mięśnie brzucha bo one podtrzymują całe ciało [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2012-05-03 17:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: duże pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak często wykonywać ćwiczenia na pośladki z obciążeniem? I jakie obciążenie wybrać? Nie mam dostępu do siłowni, ale mogę pożyczyć od kogoś sztangę lub obciążniki na kostki. Jestem dość silna, jednakże nie ćwiczyłam wcześniej tych partii mięśni. Moim celem są duże, odstające, krągłe pośladki. Chcę rozbudować mocno te mięśnie. Mam zamiar robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2015-10-15 22:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdesperowany młodzieniec prosi o rade..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są jakby zasłonięte "tłuszczykiem"(szczególnie na brzuchu). Co mi eksperci mogą poradzić aby w jak najszybszym czasie wyrzeźbić sylwetkę za pomocą odżywiania. (bo podobno jak sie robi brzuszki to sie nie schudnie tylko ma sie lepsze mięsnie poprostu). a 2 sprawa to czy ćwiczenia na siłowni będą niezbędne przy diecie? Dziekuje za pomoc.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2007-07-08 01:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy przypadek, poradzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-04-24 15:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławeczka hybryda - prostowniki, klatka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poszukuję domowej ławeczki, która łączy w sobie ćwiczenia na prostowniki grzbietu i mięśnie klatki. Konkretnie chciałbym się położyć na brzuchu na tej ławeczce, tak ok. na wysokości 1 m, aby zwisać swobodnie tułowiem w opadzie prostopadle do podłoża i trenować prostowniki grzbietu prostując ciało, więc musi ona posiadać blokadę na nogi z tyłu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-08-18 23:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę od trenera do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni. Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2014-04-11 21:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOMPLETNY ZASTOJ RAD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-04-25 12:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry. Rozpocząłem odchudzanie, mam dietę i ćwiczenia na orbitreku. Przeczytałem jednak, że aby skutecznie chudnąć potrzebne są również ćwiczenia siłowe. Podobno mają one na celu podtrzymanie mięśni, gdyż organizm dopiero na samym końcu chudnie z tłuszczu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a i jakoś z drążkiem, pompkami, poręczami i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2021-01-20 18:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Instynktowny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2007-04-01 08:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich , jestem nowy na forum więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów . A więc tak mam prawie 17 lat i od 2 tygodni za czołem cwiczyc . Przeszedłem na dietę . Chce spalic tłuszcz i przerobic go w miarę jeśli sie da na mięśnie , sytuacja wygląda tak że już mam mięśnie zarówno jak i na brzuchu i w innych miejscach lecz roztyłem się przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-02-11 21:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mam zakwasow w bicu!!!co jest???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!mam problem z moimi bicami!od tego tygodnia zaczalem nowy trening,zmienilem cwiczenia zeby zadzialac nowymi bodzcami na miesnie,we wtorek robilem klatke z bicepsem,trening byl bardzo udany,dawno nie czulem w lapie takiej pompy!myslalem,ze bede mial spore zakwasy a tu nic!totalne zero!klatka prawie tak samo!nie wiem co jest bo miesnie byly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2006-03-24 01:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] domowych warunkach też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4681 Data: 2012-08-23 10:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podkreślenie mięśni brzucha.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps Sobota: wolne Niedziela: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów Na początek moje zdjęcie. ZAZNACZAM - nie było robione po ćwiczeniach, od tak zrobione podczas pisania tematu. 1. http://img248.imageshack.us/img248/1790/01042013113.jpg 2. http://img18.imageshack.us/img18/4470/01042013114.jpg Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-04-01 17:40:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Miesiąc ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , chodzę na siłownie od miesiąca . Chłopaki mi rozpisali ćwiczenia na ogólnorozwojówkę , po miesiącu już chyba trzebą zmienić ćwiczenia i trzeba iśc na ostro . Oto moje ćwiczenia które ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią : A : - przysiady ze sztangą na barkach 4 s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-10-25 19:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie prawej strony pleców + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu z obciążeniem - unoszenie prawej nogi w leżeniu bocznym i do tego w piątek, niedzielę brzuch Na ćwiczenie wszystkich partii mięśni jak na razie nie mam czasu. Czy te ćwiczenia na plecy są dobre jeżeli chodzi mi o wzmocnienie prawej strony pleców? czy nie uzyskam odwrotnego skutku (czyli pogłębienia się skrzywienia)? Dodam, że ważę 63kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10775 Data: 2011-01-24 20:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak już nie taki świeży!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę etap 3 z delikatnymi modyfikacjami. Zamiast przysiadu ze sztangą wyciskam na nogi, po całej serii zaś robię 3 ćwiczenia na brzuch (https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem wytrzymać takiej intensywności. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-04-28 08:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Adaptacyjny do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] granicznego i płynnie przejść do pracy nad kolejną partią tego mięśnia (seria m. prostych brz. Po czym seria m. skośnych brz.) Staramy się nie stosować przerw między ćwiczeniami. Po okresie 8 tygodni zmieniamy ćwiczenia na inne, a po okresie 4 miesięcy zmniejszamy czas przerw między seriami w treningu A do 90 sekund, a w B do 60 sekund."

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2016-12-13 18:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia -rozplanowanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam zamiar robic cwiczenia dla poprawy kondycji i mam nadzieje ze troche wygladu :) Na poczatek powiem ze mam 159cm wzrostu,56kg i 17 lat. Wskaznik BMi-22,15 Poziom tkanki tluszczowej-10,05% I mam teraz takie pytania: Mam zamiar robic takie pompki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-09-19 20:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle kręgosłupa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-08-22 10:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)